上不完的班，干不完的活，打工人哄好自己，只能每天喝“续命”饮料，奶茶、咖啡、汽水......喝完精神是好了，但身体却在替你负重前行。
以下这些你绝对喝过的饮料，到底藏着多少看不见的伤害？
一、功能饮料
很多人加班、熬夜、运动后，习惯来一瓶功能饮料，觉得能迅速“回血”。但你可能不知道，功能饮料是血管的“隐形杀手”。
一般功能饮料中都会添加咖啡因、牛磺酸、人参、瓜拉纳以及维生素等功能成分。
其中咖啡因有刺激交感神经兴奋，让大脑加速运转，加速血液循环以及提高专注和灵敏度，从而起到提神缓解疲劳的效果，而牛磺酸则有利于减少体内的自由基，降低氧化反应，调节钙离子转运，起到缓解疲劳的作用。
有动物实验，通过给小鼠喂养功能饮料后，其运动耐力明显提升，而且小鼠的肝糖原水平也得到提升，减少了运动后乳酸和尿素氮的含量，让小鼠保持亢奋，而且喂养的越多，效果越明显。
展开剩余84%功能饮料虽好，但过量摄入反而会影响血管内皮功能，导致血管内皮障碍急性发作！
曾经就有报道，一14岁少年跑步比赛出现胸痛不适，检查后发现有房颤，此前少年已经连续5天饮用功能饮料。还有28岁健康男子因赛车前饮用8罐左右的功能饮料，导致心跳骤停。
因此功能饮料一定要适度饮用，正常一次摄入咖啡因应不超过7.5～10g，在这个剂量范围内饮用功能饮料还是安全的。但有两点需要引起大家的注意：功能饮料是饮料，不能代替饮用水；功能饮料也有禁忌人群，比如孕妇、老人、孩子还有心脏病、三高或糖尿病患者都不建议摄入。
二、奶茶
奶茶店门口排起的长队，足以说明它在年轻人中的受欢迎程度。但一杯奶茶下肚，血管承受的负担可能远超你的想象。
奶茶，顾名思义里面肯定有奶，但奶茶的“奶”与我们常喝的健康奶不是一个东西，因为多数奶茶的奶主要成分是植脂末、糖、脂肪和反式脂肪酸，和健康的牛奶相比，缺失了必要的钙、维生素和蛋白质，营养性价比非常低。
而且奶茶喝多了还会上瘾，来自清华大学和中国中央财经大学的研究团队就曾做过相关调查，在对北京5281名大学生的奶茶饮用习惯进行调查后，发现其中一半左右的人有每周一杯奶茶的习惯，2.6%的人每周至少喝4至6杯奶茶，其余20.6%则保持每周喝2至3杯奶茶。研究员通过成瘾量表发现这些年轻人都有奶茶成瘾的现象。
而且值得注意的是，这种成瘾现象在女性中更为明显，综合多项研究结果显示，女性更偏好甜味食物，而且在面对不良情绪时，也更倾向吃甜食缓解。因此女性对奶茶偏好更高，也更容易对此成瘾。
而且奶茶含糖高，对血管的危害也不小，哈佛大学就曾在《美国临床营养学杂志》发布过相关研究，通过2个队列对照实验，发现每周喝超过2份含糖饮料的人，出现心血管疾病风险更高。
三、碳酸饮料
碳酸饮料也是隐形健康杀手，权威期刊BMC子刊中就有研究揭露了碳酸饮料的健康风险，研究员对2000—2024年间107项相关研究进行分析后，分析碳酸饮料含糖量高达20~40克。
根据数据显示，每天喝含糖饮料会增加27%的糖尿病风险，同时心血管疾病风险也会增加9%；碳酸饮料还是导致肥胖的重要诱因，成人每天多喝一份碳酸饮料就会可能增加0.42千克年均体重，青少年也会增加14%的超重肥胖风险。
碳酸饮料还会影响骨骼健康，因为其中的磷酸成分会影响人体钙吸收，每天喝碳酸饮料的人出现骨折风险是不喝的人的4.69倍。此外碳酸饮料还可能损伤牙釉质，增加青少年睡眠障碍和危险行为，同时还可能增加女性抑郁风险，和非酒精性脂肪肝等问题。
经常饮用碳酸饮料还会影响消化功能，因为摄入的二氧化碳会抑制人体有益菌作用，增加腹胀反应，喝太多还会影响食欲，甚至引起肠胃功能紊乱。
偶尔解馋可以，但绝不能当成日常饮水。如果实在喜欢带气的口感，可以试试无糖苏打水，至少把糖分这一关先守住。
四、含酒饮料
近年来不少酒精饮料走入市场，凭借精美的包装和丰富的口感，一度引起消热潮。可能有人会说和含酒饮料不算喝酒，实际不然。
任何含酒精饮料都可以算酒，因为只要液体中含有酒精，无论酒精度数高低都属于酒类。
酒精对心血管的影响非常大，长期饮酒还会损伤血管内皮，增加炎症反应，加速血管硬化风险，研究显示每天摄入酒精超过30克，差不多两罐啤酒量就会增加高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病风险。
更重要的是，这些含酒精饮料往往通过添加果汁、甜味饮料，掩盖其中酒味，让人越喝越想喝，喝多就会上头。
其中最典型的就是鸡尾酒，除了酒精外，大量的糖、椰奶的添加，已然成为隐形的高糖高卡食品，长期饮用，不利于人体脂肪代谢，随着脂肪累积越多，肥胖风险也越高。别以为喝的少就没事，世界卫生组织已经将酒精列入1类致癌物，即使喝的再少也会增加系列癌症风险，所以最佳的饮酒量永远是0。
总的来说，饮料再好喝也不能天天喝，尤其是酒类饮料，最容易让人在不知不觉中一杯接一杯。
参考资料：
[1]《这种饮料除了“上瘾”，还会让你抑郁、焦虑！尤其女性要少喝》.生科普中国.2026-2-3.
[2]《伤心伤血管！研究发现：这种饮料堪比“伤心水”，大人小孩都爱喝！》 .人民日报健康客户端2024-2-21.
[3]《这种“快乐水”很多人可能每天都在喝，但其实藏着“伤害陷阱”（不是可乐）》.广州日报.2025-9-6.
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